Centrum Inicjatyw Senioralnych w Poznaniu
O Centrum

Uwaga!

W związku z epidemią koronawirusa zajęcia mogą być wstrzymane czasowo – zalecamy kontakt z organizatorami poszczególnych zajęć.

Zdjęcie przedstawia seniorkę w żółtej kurtce i stroju sportowym, trzyma kijki do nordic walking, w tle park, drzewa, trawa Zajęcia nordic walking oferuje:

  • Marsz po Zdrowie – profesjonalne szkolenia i treningi, grupy rekreacyjne, fitness oraz sportowe, prowadzone przez instruktorów nordic walking i rehabilitantów | Szczegóły | Kontakt: ul. Mikstacka 18, tel. 603 728 243, więcej;
  • Trener Senioralny – zajęcia łączące nordic walking i różnego rodzaju treningi ogólnorozwojowe nastawione na naukę prawidłowej techniki marszu, udział bezpłatny |  Szczegóły i kontakt do prowadzących zajęcia;
  • Stowarzyszenie Edukacyjno-Rozwojowe SI – bezpłatne zajęcia w ramach projektu „Aktywny Senior” | Kontakt: tel. 504 393 447, więcej;
  • Fundacja na rzecz Integracji Środowiska Akademickiego Jeden Uniwersytet – bezpłatne zajęcia w ramach projektu „Aktywny Senior” | Kontakt: ul. Ratajczaka 44, tel. 697 007 057, więcej;
  • Poznańska Akademia Seniora (przy Jeżyckim Centrum Kultury) – bezpłatne zajęcia dedykowane osobom starszym | Szczegóły | Kontakt: tel. 695 596 150, ul. Jackowskiego 5/7, więcej;

NORDIC WALKING

To marsz ze specjalnie przeznaczonymi kijami. Prawidłowa technika marszu sprawia, że ćwiczący angażuje więcej grup mięśniowych niż podczas zwykłego marszu, natomiast odczucie wysiłku jest mniejsze. Marsz zalecany jest dla osób, które powinny odciążać stawy. Technikę nordic walking można opanować w trakcie jednych, czasami kilku zajęć z instruktorem (w zależności od indywidualnych predyspozycji motorycznych). Nieprawidłowa technika marszu może przyczynić się do kontuzji oraz przeciążenia w stawach barkowych, kręgosłupa czy kolanach.

Korzyści nordic walking:

  • Zaangażowanie do pracy 90% mięśni ciała – dzięki odpowiedniej pracy kijem angażujemy do ruchu mięśnie tułowia i ramion, a co za tym idzie pracujemy nad sylwetką całego ciała. Im więcej mięśni uruchamiamy, jesteśmy w stanie przy mniejszym poziomie wysiłku, spalić więcej kalorii.
  • Odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa – dzięki odpowiedniej technice odepchnięcia z kija do pracy angażujemy mięśnie oraz stawy górnej części ciała, przez co nasz ciężar rozłożony jest na więcej stawów i mięśni – poszczególne połączenia stawowe dolnej części ciała są obciążane dużo mniejszymi siłami, przez co posłużą nam o wiele dłużej.
  • Wyprostowanie sylwetki, poprawa prawidłowego napięcia mięśniowego – dzięki zamaszystemu ruchowi ramienia za biodro powodujemy przesunięcie do tyłu barku (a co za tym idzie rozciągnięcie klatki piersiowej, barków oraz wzmocnienie mięśni pleców) oraz odciążenie krążków międzykręgowych, których ucisk powoduje podrażnienie nerwów wychodzących od rdzenia kręgowego.

Wskazówki:

  • Pierwsze kroki stawiajmy zawsze pod okiem wykwalifikowanego instruktora, dzięki czemu dużo szybciej zdobędziemy odpowiednie umiejętności techniczne. Uchroni nas to również przed najczęstszymi błędami, przeciążeniami oraz nabywaniem błędnych nawyków ruchowych.
  • Do wyrobienia nawyku ruchowego (wykonywania danej czynności bez myślenia o niej) potrzeba około 10 tysięcy prawidłowych powtórzeń. Po nabyciu błędnego nawyku ruchowego oduczenie się go i ponowne nauczenie prawidłowego, zajmuje znacznie więcej czasu.
  • Nie uprawiajmy żadnej regularnej, aktywności ruchowej na powierzchniach utwardzanych, typu asfalt, czy beton. Żadna z tych powierzchni nie daje nam takiej amortyzacji dla stawów, jak powierzchnia miękka, ziemista.
  • Każdą (nawet najmniej obciążającą) aktywność warto rozpocząć solidną rozgrzewką oraz zakończyć rozciąganiem. Uchroni nas to przed kontuzjami, np. podczas potknięcia się i skręcenia kostki, a po wysiłku rozciąganie napiętych mięśni zrelaksuje nasz organizm.

Więcej artykułów na temat nordic walking oraz filmy instruktażowe znaleźć można na stronie Marsz po Zdrowie: