Gimnastyka

Uwaga!

W związku z epidemią koronawirusa zajęcia mogą być wstrzymane czasowo – zalecamy kontakt z organizatorami poszczególnych zajęć.

Gimnastykę leczniczą, rehabilitacyjną, korekcyjno-relaksacyjną oferuje:

Trener Senioralny | Szczegóły i kontakt do prowadzących zajęcia
Razem w formie (Miejsce Przyjazne Seniorom) – gimnastyka prozdrowotna, gimnastyka w wodzie | Kontakt: tel. 500 055 056, więcej;
Centrum Zdrowia ASGO (Miejsce Przyjazne Seniorom) – zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” | Kontakt: ul. Marcelińska 92-94, tel. 61 890 64 38, więcej;
Kriomedica (Miejsce Przyjazne Seniorom) – ćwiczenia dla osób ze schorzeniami kardiologicznymi, układu oddechowego oraz zmianami zwyrodnieniowymi stawów kręgosłupa, bioder czy kolan | Kontakt: ul. Starołęcka 42, tel. 61 8 715 500, więcej;
Wielkopolskie Centrum Fizjoterapii (Miejsce Przyjazne Seniorom) – zajęcia grupowe „Sprawny Senior”, Kontakt: ul. Łomżyńska 1, tel. 692 750 222, więcej;
Centrum KORE | Kontakt: plac Zielony 26, Swarzędz, tel. 503 733127, więcej;
REHAfiz | Kontakt: ul. Kopanina 13, tel. 505 655 688, więcej;
poznańskie domy kultury | Kontakt

GIMNASTYKA

To ogólnorozwojowe, wszechstronne ćwiczenia fizyczne, dzięki którym nasze ciało pozostanie gibkie, mięśnie elastyczne, stawy ruchome. Mimo że tego rodzaju ćwiczenia są proste, warto na samym początku zapoznać się z kilkoma zasadami dotyczącymi ich stosowania, poznać reakcje własnego ciała na ten rodzaj wysiłku i dowiedzieć się, które ćwiczenia są dla nas wskazane, które stosować powinniśmy ostrożnie, a z których zrezygnować. Służą temu zajęcia pod okiem specjalistów. Warto też nauczyć się samodzielnie mierzyć tętno i przestrzegać zasad wykonywania ćwiczeń.

Regularne ćwiczenia są doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia i kondycji fizycznej, a tym samym zachowanie samodzielności najdłużej jak to możliwe. Wśród korzyści wynikających z regularnie podejmowanej aktywności wymienić trzeba poprawę pamięci i koncentracji oraz dobry nastrój.Najlepsze efekty przynoszą wraz ze stosowaniem lekkiej diety i prowadzeniem zdrowego trybu życia, bez używek, permanentnego stresu i z odpowiednią ilością snu. Wiele więcej zyskamy, jeśli podejmiemy regularny trening raz w tygodniu, lecz przez cały rok. Krótkotrwałe „zrywy” aktywności nie wpłyną znacząco na stan zdrowia. Warto też na początek zaplanować mniej, żeby się nie zniechęcić.

Ogólne zasady

ćwicz 30-40 minut jednorazowo lub z przerwami,
oddychaj podczas ćwiczeń (nie ćwicz na bezdechu),
pomiędzy właściwymi ćwiczeniami stosuj ćwiczenia oddechowe (głęboki wdech nosem, długi wydech ustami, 2-3 razy),
ćwicz duże i małe grupy mięśniowe,
ćwicz siłę (ćwiczenia z oporem – najlepiej własnego ciężaru albo kompana o podobnych możliwościach) oraz elastyczność mięśni – stosuj ćwiczenia rozciągające,
podziel trening na 3 części (rozgrzewkę, właściwy trening, wyciszenie)
opracuj jeden stały zestaw do ćwiczenia np. o poranku,
zmieniaj pozycje wyjściowe, ale stosuj te, które ci służą – pozwolą one na wykonanie najbardziej wszechstronnych ćwiczeń,
unikaj trudnych i niestabilnych pozycji oraz podskoków
respektuj przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń i nie lekceważ niepokojących objawów – informuj kompana ćwiczeń o tym, jak się czujesz lub skontaktuj z lekarzem, opisując dokładnie, jakiego rodzaju są to dolegliwości, a jeśli bierzesz udział w zorganizowanych zajęciach – zgłaszaj dolegliwości prowadzącemu
unikaj nagłego zaprzestania ćwiczeń, ćwicz jeszcze kilka minut bez obciążenia,

Ważne

ćwicz najwcześniej godzinę po posiłku i pamiętaj, by mieć przy sobie wodę do picia (jeśli masz cukrzycę – coś słodkiego),
nie doprowadzaj do nadmiernego zmęczenia,
nie wykonuj ćwiczeń w szybkim tempie,
nie wykonuj ćwiczeń statycznych (na bezdechu), unikaj parcia na bezdechu,
niezbędny jest wygodny, przewiewny strój (niepozwalający na przegrzanie lub wychłodzenie ciała) oraz odpowiednie obuwie,
jeśli to tylko możliwe, ćwicz na świeżym powietrzu (wyłączając pory upałów)
nie ćwicz sam, ale dla siebie – znajdź kompana do ćwiczeń, ale nie rywalizuj z nim