Centrum Inicjatyw Senioralnych w Poznaniu
O Centrum

Uwaga!

W związku z epidemią koronawirusa zajęcia mogą być wstrzymane czasowo – zalecamy kontakt z organizatorami poszczególnych zajęć.

Gimnastykę leczniczą, rehabilitacyjną, korekcyjno-relaksacyjną oferuje:

  • Trener Senioralny | Szczegóły i kontakt do prowadzących zajęcia
  • Razem w formie (Miejsce Przyjazne Seniorom) – gimnastyka prozdrowotna | Kontakt: tel. 500 055 056, więcej;
  • Centrum Zdrowia ASGO (Miejsce Przyjazne Seniorom) – zajęcia Zdrowy Kręgosłup | Kontakt: ul. Marcelińska 92-94, tel. 61 890 64 38, więcej;
  • Centrum KORE | Kontakt: plac Zielony 26, Swarzędz, tel. 503 733127, więcej;
  • REHAfiz | Kontakt: ul. Kopanina 13, tel. 505 655 688, więcej;
  • poznańskie domy kultury | Kontakt

GIMNASTYKA

To ogólnorozwojowe, wszechstronne ćwiczenia fizyczne, dzięki którym  nasze ciało pozostanie gibkie, mięśnie elastyczne, stawy ruchome. Mimo że tego rodzaju ćwiczenia są proste, warto na samym początku zapoznać się z kilkoma zasadami dotyczącymi ich stosowania, poznać reakcje własnego ciała na ten rodzaj wysiłku i dowiedzieć się, które ćwiczenia są dla nas wskazane, które stosować powinniśmy ostrożnie, a z których zrezygnować. Służą temu zajęcia pod okiem specjalistów. Warto też nauczyć się samodzielnie mierzyć tętno i przestrzegać zasad wykonywania ćwiczeń.

Regularne ćwiczenia są doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia i kondycji fizycznej, a tym samym zachowanie samodzielności najdłużej jak to możliwe. Wśród korzyści wynikających z regularnie podejmowanej aktywności wymienić trzeba poprawę pamięci i koncentracji oraz dobry nastrój.Najlepsze efekty przynoszą wraz ze stosowaniem lekkiej diety i prowadzeniem zdrowego trybu życia, bez używek, permanentnego stresu i z odpowiednią ilością snu. Wiele więcej zyskamy, jeśli podejmiemy regularny trening raz w tygodniu, lecz przez cały rok. Krótkotrwałe „zrywy” aktywności nie wpłyną znacząco na stan zdrowia. Warto też na początek zaplanować mniej, żeby się nie zniechęcić.

Ogólne zasady

  • ćwicz 30-40 minut jednorazowo lub z przerwami,
  • oddychaj podczas ćwiczeń (nie ćwicz na bezdechu),
  • pomiędzy właściwymi ćwiczeniami stosuj ćwiczenia oddechowe (głęboki wdech nosem, długi wydech ustami, 2-3 razy),
  • ćwicz duże i małe grupy mięśniowe,
  • ćwicz siłę (ćwiczenia z oporem – najlepiej własnego ciężaru albo kompana o podobnych możliwościach) oraz elastyczność mięśni – stosuj ćwiczenia rozciągające,
  • podziel trening na 3 części (rozgrzewkę, właściwy trening, wyciszenie)
  • opracuj jeden stały zestaw do ćwiczenia np. o poranku,
  • zmieniaj pozycje wyjściowe, ale stosuj te, które ci służą – pozwolą one na wykonanie najbardziej wszechstronnych ćwiczeń,
  • unikaj trudnych i niestabilnych pozycji oraz podskoków
  • respektuj przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń i nie lekceważ niepokojących objawów – informuj kompana ćwiczeń o tym, jak się czujesz lub skontaktuj z lekarzem, opisując dokładnie, jakiego rodzaju są to dolegliwości, a jeśli bierzesz udział w zorganizowanych zajęciach – zgłaszaj dolegliwości prowadzącemu
  • unikaj nagłego zaprzestania ćwiczeń, ćwicz jeszcze kilka minut bez obciążenia,

Ważne

  • ćwicz najwcześniej godzinę po posiłku i pamiętaj, by mieć przy sobie wodę do picia (jeśli masz cukrzycę – coś słodkiego),
  • nie doprowadzaj do nadmiernego zmęczenia,
  • nie wykonuj ćwiczeń w szybkim tempie,
  • nie wykonuj ćwiczeń statycznych (na bezdechu), unikaj parcia na bezdechu,
  • niezbędny jest wygodny, przewiewny strój (niepozwalający na przegrzanie lub wychłodzenie ciała) oraz odpowiednie obuwie,
  • jeśli to tylko możliwe, ćwicz na świeżym powietrzu (wyłączając pory upałów)
  • nie ćwicz sam, ale dla siebie – znajdź kompana do ćwiczeń, ale nie rywalizuj z nim